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彰化縣第3級古蹟導覽叢書13鹿港三山國王廟



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底下是 彰化縣第3級古蹟導覽叢書13鹿港三山國王廟 的內容簡介



三山國王廟創建於清乾隆2年(1737),廟宇的設立說明早年即有客家人士來此開墾。鹿港三山國王供奉廣東揭陽縣巾山、明山及獨山三座山的神明,為潮州客家人士興建的廟宇











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    作者: 彰化縣政府文化局

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  • 出版社:博客來網路書局彰化縣政府文化局

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  • 出版日期:2008/12/01
  • 語言:繁體中文


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足底筋膜炎救星:2種練習強化腳底肌力和柔軟度

【早安健康/米蘭達.艾斯蒙懷特(北美伸展運動專家)】調整身體排列,從腳底開始

身體的重量是經過全身的骨骼往下分布直達腳後跟。然而,身體各部位的排列,則是從腳板一路往上影響到頭部,順序剛好相反。

如果我們平時的站姿習慣外八,會使腿骨扭曲,並沿著小腿一路向上影響,使膝關節、髖關節和脊椎也跟著扭曲。換句話說,只要腳板骨骼歪了,所有在它之上的骨骼排列都會受到影響,並出現問題。

腳板有26塊骨頭,每塊骨頭之間的關節都必須維持在正確位置上,身體排列才能維持理想狀態;只要任何關節位置不對,旁邊的關節和肌肉就會因不平衡而產生壓力。


腳板關節位置不正確造成的影響,會沿著腿部向上,最終造成足底筋膜炎、腳踝痛、膝蓋痛、髖部疼痛或背痛。



當身體排列維持在理想狀態,不管從大腦到肌肉,或從大腦到各器官,所有的神經迴路都可溝通順暢,且效率良好。

這樣的迴路狀態,也是讓我們的免疫力良好、身體健康有活力的關鍵。此外,讓我們在活動時,關節能安全、順暢的滑動,不會有罹患關節炎的顧慮。即使進入老年,依然能擁有健康強壯的關節,完全不需擔心。

大部分的人(連運動員也不例外)都沒有意識到,腳底板(包含腳趾)和踝關節在全身活動力上扮演的角色有多重要。在跟一些頂尖運動員工作時,我發現他們活化和加強腳底板的訓練,若不是嚴重缺乏,就是完全忽略。

舒緩足底筋膜炎疼痛,下一頁教您這樣伸展!

大多數的運動員一年365天,天天都穿著跑鞋、靴子,甚至是溜冰鞋,從來沒有把鞋脫下來,好好訓練腳底的好幾百條肌肉。長期疏忽的結果,就是踝關節和腳底板會「鎖死」(提前衰弱無力)。

許多頂尖運動員,或是到週末才瘋狂運動的人,他們的腳底板、小腿肚和脛骨內側肌肉都很疲弱,這可能導致脛痛症候群、骨盆與髖部肌肉發炎,或是背部痙攣。

如果有人肩膀、背部或髖部疼痛,問題幾乎都可追溯到腳底和腳踝,往往是這兩處的活動力已先受限;很多時候,只要先解決腳底板的問題,其他部位的問題自然就消失了。

如果你的腳趾頭不是很靈活,那幾乎可以確定,你從腳底板到手指頭的肌肉都會因連鎖反應而緊繃。連鎖反應影響到哪裡,哪裡就會發炎,每個人發作的部位不同;

不過,背部痙攣和髖部疼痛,幾乎是所有腳踝無力、腳底板活動力差的人都無法倖免的。強納森的例子就是如此。

腳底板和腳踝疼痛可能造成全身的問題,加強腳底部位是一切的基礎。只要好好強化腳底肌力和柔軟度,就可有效紓解多種疼痛。


足底筋膜炎救星:腳趾、足弓及腳踝伸展



這套動作可立刻紓解腳底板和腳踝不適,如足底筋膜炎帶來的疼痛,也能幫助腳底板的每一個關節活動起來毫不費力,又能增強肌力。

器材小叮嚀
這章的練習需要椅子輔助。找一張有椅背且夠穩的椅子,腳放上去時要能不翻倒;椅背的高度也要適中,手扶著時才安全舒適。

1 用單手或雙手扶椅背。

2 慢慢抬起一邊腳踝。

注意:全身一定要保持在理想的身體排列上,也就是從腳趾、腳踝到膝蓋,每個關節都要平穩的調正在正確位置。如此一來,你的身體重量才能順暢的從腿骨一路而下,平穩的直達腳底板。

改善足底筋膜炎、全身痠痛僵硬,下一頁教您更多方法!

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本文摘自《零痠痛益身操》/米蘭達.艾斯蒙懷特(北美伸展運動專家)/天下文化


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